ممارسة الریاضة على معدة فارغة
لماذا تتمرن على معدة فارغة؟
یُعتقد أنه بسبب مرور ساعات قلیلة على الوجبة الأخیرة ، العشاء ، فإن الجسم لا یمتلک مصادر طاقة أخرى مثل الجلیکوجین غیر
الدهون ، وهذا هو الوقت المناسب لحرق الدهون. لذلک یبدأون فی ممارسة الریاضة على معدة فارغة. للوهلة الأولى ، یبدو أن هذا
النوع من التمارین أکثر فاعلیة من تناول وجبة الإفطار ثم ممارسة الریاضة. لکن هناک فرق سلبی وهو هزال العضلات! بطبیعة
الحال، یلعب نوع الریاضة دورًا فی ذلک.
یقوم البعض بالمشی البطیء فی الصباح وقبل الإفطار ، على سبیل المثال ، لمدة 20 دقیقة ، والبعض الآخر یمارس التمارین الهوائیة
معتدلة الشدة وطویلة المدى مثل الجری ، والبعض الآخر یمارس تمارین عالیة الکثافة أو عالیة الکثافة مثل الفاصل الزمنی.
قد تجبر المجموعة التی تمشی فقط ، مع هذا الوقت من المشی وانخفاض شدته ، الجسم على حرق دهون أقل ، وربما فی الواقع لا یوجد
فرق فی فقدان الدهون بینهم وبین أولئک الذین یمارسون نفس المشی بعد الإفطار.
لا یملک. ولکن عندما تزید المجموعات الأخرى من کثافة أو توقیت التمرین ، فإنها تدخل الجسم فی مرحلة من التدهور لحرق
السعرات الحراریة.
هل تستهلک الدهون فقط عند ممارسة الریاضة على معدة فارغة؟
بناءً على التفسیرات المقدمة أعلاه ، قد تتمکن من تخمین الإجابة على هذا السؤال. نعم ، ممارسة الریاضة على معدة فارغة یزید من
حرق الدهون. یعتمد هذا على حقیقة أنه أثناء التمرین ، تبحث عضلاتک عن مصدر لـ ATP ، وإذا لم تجد مصدرًا کافیًا لـ ATP ،
یستخدم الجسم البروتینات والدهون المتاحة کمصدر لـ ATP.
مشکلة تمارین المعدة الفارغة هی أن البروتین المستخدم لإنتاج ATP مأخوذ من العضلات ، مما یؤدی إلى فقدان کتلة العضلات ،
ولا یمکن منع استخدام البروتین فی حالة عدم وجود الکربوهیدرات. لا تستطیع ضبط جسمک لحرق الدهون.
