نظام الکیتو
ما هو نظام الکیتو الغذائی وکیف یسبب فقدان الوزن؟
نظام کیتو الغذائی هو نظام غذائی عالی الدهون یقلل من تناول الکربوهیدرات ویستخدم ما یکفی من البروتین لمساعدة الجسم على
إنقاص الوزن بسرعة. فی النظام الغذائی الکیتون ، یتم حرق الدهون الزائدة والمتراکمة دون الشعور بالجوع.
هذا الانخفاض فی الکربوهیدرات یحول جسمک إلى حالة استقلابیة تسمى الکیتوزیة. عندما یحدث هذا ، فإن جسمک یعمل بشکل رائع
لحرق الدهون للحصول على الطاقة ؛ فی الکبد ، یقوم أیضًا بتحویل الدهون إلى کیتونات ، والتی یمکن أن توفر الطاقة للدماغ. النظام
الغذائی الکیتون یمکن أن یسبب نقص السکر فی الدم والأنسولین ، إلى جانب زیادة الکیتونات ، والتی لها العدید من الفوائد الصحیة.
أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائیة الکیتونیة:
توجد عدة إصدارات من نظام الکیتو دایت ، منها:
النظام الغذائی الکیتون القیاسی (SKD):
هذا نظام غذائی منخفض الکربوهیدرات ومعتدل بالبروتین ونسبة عالیة من الدهون. یحتوی عادةً على 75? دهون و 20? بروتین و
5? کربوهیدرات.
النظام الغذائی الکیتونی الدوری (کد):
تضمن هذا النظام الغذائی فترات من الکربوهیدرات العالیة ، مثل 5 أیام من الکربوهیدرات الکیتونیة فی یومین.
النظام الغذائی الموجه للکیتون (TKD):
یمکّنک هذا النظام الغذائی من إضافة الکربوهیدرات حول التدریبات الخاصة بک.
النظام الغذائی الکیتون عالی البروتین: هذا نظام غذائی قیاسی مشابه للنظام الغذائی الکیتون ، ولکن مع المزید من البروتین. غالبًا ما
تکون هذه النسبة 60? دهون و 35? بروتین و 5? کربوهیدرات ، ومع ذلک فقد تمت دراسة الأنظمة الغذائیة القیاسیة وأنظمة الکیتون
عالیة البروتین.
