أفضل فیتامین للبشرة والشعر
أفضل فیتامین للبشرة والشعر
الحصول على بشرة ناعمة وناعمة وشابة وشعر کثیف ولامع وکذلک أظافر قویة بمظهر جمیل هو حلم کل من یحب الجمال. تتلخص أفضل طریقة لحمایة بشرتک وشعرک وأظافرک فی 3 خطوات:
توفیر الفیتامینات والمعادن والمغذیات الدقیقة الضروریة للجسم من خلال النظام الغذائی السلیم واستهلاک المکملات الغذائیة
العنایة الیومیة بالطرق المنزلیة وباستخدام أفضل فیتامینات البشرة والشعر
الحمایة من الأضرار البیئیة مع التغطیة المناسبة واستخدام المنتجات الواقیة مثل واقی الشمس و ...
أفضل الفیتامینات للبشرة والشعر
تشغیل:
یعتبر الزنک من أهم المعادن لصحة الجسم وخاصة صحة الجلد. عندما یکون هناک ما یکفی من الزنک فی جسمک ، فإن وظائفک الفسیولوجیة ستؤدی بشکل جید وبالطبع ستحصل على بشرة منتعشة
ومشرقة. تشیر الدراسات التی أجراها العدید من الباحثین إلى أن استهلاک الزنک یرتبط بتقلیل حب الشباب ، ومثل المضادات الحیویة مثل التتراسیکلین ، یزیل حب الشباب لأنه یذهب إلى فیتامین (أ) وکمیة
هذا الفیتامین تخترق الأوعیة الدمویة.
إذا کنت ترغب فی الحصول على ما یکفی من الزنک لجسمک بطرق مختلفة ، یجب أن تعلم أن الزنک موجود فی مصادر الطعام مثل اللحوم الحمراء والکبد ومخلفاتها ولحم البقر والمأکولات البحریة. حبات الیقطین جیدة أیضًا.
فیتامین أ:
یعتبر فیتامین أ أو الریتینول أحد أکثر المغذیات الدقیقة شهرة اللازمة لصحة الجلد. یصف بعض أطباء الجلدیة فیتامین أ لعلاج الأمراض الجلدیة الشدیدة.
قد تتساءل عن کیفیة تحسین فیتامین أ لحالة الجلد.
یؤثرهذا الفیتامین على بنیة الجلد ویوازن نمو خلایا الجلد. بالإضافة إلى ذلک ، یمکن أن یحسن فیتامین أ وظیفة الغدد الدهنیة ویمنع حب الشباب. عندما یصل فیتامین (أ) إلى الجسم ، یصبح لون البشرة صافیاً
وتظهر التجاعید على الجلد لاحقاً.
فیتامین أ هو أحد مضادات الأکسدة الجیدة وهو ضروری لتکاثر وتجدید خلایا الجلد ویمکن أن یحفز الجلد على إنتاج خلایا جدیدة. لا یؤثر نقص فیتامین أ على أجزاء مختلفة من
الجسم فحسب ، بل یجعل الجلد جافًا ومتقشرًا أیضًا.
یجب الاشتباه فی نقص فیتامین أ عندما یشد الجلد أو یتشقق أو یکون جافًا جدًا. یظهر هذا النقص أحیانًا فی مناطق مثل المرفقین وظهر الذراعین. غالبًا ما یمکن علاج نقص فیتامین أ بتغییر النظام الغذائی.
یصف العدید من الأطباء کبسولات فیتامین أ لعلاج بعض مشاکل الجلد ، والتی یمکن أن تعالج مشاکل مثل حب الشباب ، والأکزیما ، والصدفیة ، والقروح ، والحروق ، وحروق الشمس.
أفضل مصادر فیتامین أ:
یوجد هذا الفیتامین فی أطعمة مثل الکبد وصفار البیض وزیت السمک ومنتجات الألبان. تعتبر الخضروات والفواکه البرتقالیة والصفراء أیضًا مصادر جیدة لفیتامین أ. یعد البرتقال والخوخ والموز والکرز والبطیخ
والخضروات مثل الخس والسبانخ والکوسا والبقدونس والجرجیر مفیدة لفیتامین أ.
فیتامین سی:
إذا کنت ترغب فی الحصول على بشرة جمیلة ونضرة وتجنب علامات شیخوخة الجلد ، فاحرص على تناول فیتامین سی بشکل خاص وحاول تضمین مصادر مختلفة من هذا الفیتامین فی نظامک الغذائی
الیومی.
یسمى هذا الفیتامین أیضًا بحمض الأسکوربیک. یحافظ فیتامین سی على بشرتک متینة وهو ضروری لإنتاج الکولاجین. نتیجة لذلک ، لا یترهل الجلد وسترى التجاعید وخطوط الشیخوخة على الجلد
لاحقًا.
یعتقد بعض أطباء الأمراض الجلدیة أن تناول فیتامین سی یبطئ عملیة شیخوخة الجلد. بالإضافة إلى ذلک ، فیتامین سی هو أحد مضادات الأکسدة الجیدة التی تحید الضرر الذی یلحق بالجلد بحیث
یمکن للخلایا الجدیدة أن تحل محل الخلایا المیتة.
إذا لاحظت تساقط شعرک ، فقد یکون أحد أسباب هذه المشکلة هو نقص فیتامین سی. سیضمن الحصول على ما یکفی من فیتامین سی صحة شعرک.
أظهرت دراسات مختلفة أن الأشخاص الذین لدیهم المزید من فیتامین سی فی نظامهم الغذائی یتمتعون ببشرة صافیة وجمیلة وتبدو أصغر سناً من أعمارهم. بالإضافة إلى ذلک ، یمکن لفیتامین C أن یقاوم
الآثار الضارة لأشعة الشمس فوق البنفسجیة ویحمی بشرتک من الشیخوخة المبکرة. من المستحسن أن یستخدم الأشخاص المصابون بجروح الجلد مصادر مختلفة لفیتامین سی ، لأن هذا الفیتامین یسرع
عملیة التئام الجروح. بالإضافة إلى ذلک ، یقضی فیتامین سی على البشرة الجافة ویزود البشرة بالماء الذی تحتاجه.
مصادر فیتامین ج:
یوجد فیتامین سی بسهولة فی العدید من الفواکه والخضروات. من الأفضل تناول المزید من فیتامین سی فی الشتاء حتى لا تصاب بنزلات البرد بالإضافة إلى حمایة بشرتک وشعرک. تعد ثمار الحمضیات أهم
مصدر لفیتامین سی. الفواکه مثل البرتقال والکیوی والجریب فروت مفیدة لفیتامین سی. یوجد فیتامین سی أیضًا فی السبانخ والفلفل. یمکنک أیضًا استخدام الکرنب والبروکلی والطماطم والبطیخ لتزوید
جسمک بفیتامین سی. النقطة المهمة هی أن فیتامین سی هو فیتامین حساس ویتم تدمیره فی وجود الحرارة ، لذلک إذا کنت ترغب فی استخدام فیتامین سی فی مختلف الفواکه والخضروات ، فمن
الأفضل تناولها نیئة. بالإضافة إلى الطعام ، یمکنک أیضًا الحصول على هذا الفیتامین عن طریق تناول أقراص فیتامین سی. یمکنک إذابة إحدى هذه الحبوب فی کوب من الماء البارد یومیًا وشربها مع الطعام.
فیتامین هـ:
الأشخاص الذین یرغبون فی تقلیل ظهور التجاعید على وجوههم ولدیهم شعر أقوى ، فمن الأفضل الحصول على مزید من المساعدة من فیتامین هـ. یقضی هذا الفیتامین على البشرة الجافة ویزیل آثار
الجروح والخدوش على الجلد عاجلاً. بالإضافة إلى ذلک ، فیتامین E ضروری للبشرة الناعمة.
یحتوی فیتامین هـ على خصائص مضادة للالتهابات ویمنع التهاب الجلد عن طریق منع إفراز بعض الإنزیمات. یزید هذا الفیتامین من تدفق الدم إلى الجلد ویوفر ظروفًا أفضل لتغذیة الجلد والشعر. تعتبر السبانخ
والزیتون والمکسرات مصادر جیدة لفیتامین هـ.
فیتامین د:
أحد الأسباب الرئیسیة لجفاف الجلد هو نقص فیتامین د فی الجسم. فی الشتاء ، بسبب قلة ضوء الشمس ، ینتج الجسم کمیة أقل من فیتامین (د) ، وبالتالی فإن خطر الإصابة بجفاف الجلد یکون أعلى.
لذلک ، یُنصح الأشخاص ، وخاصة أولئک الذین یعانون من جفاف الجلد ، بمنع جفاف الجلد فی الشتاء عن طریق تناول ما یکفی من فیتامین د. هذا الفیتامین ضروری أیضًا لبصیلات الشعر ویقوی الشعر. یعتبر
سمک السلمون والکبد والفطر والبقولیات والزبدة الحیوانیة والخضروات مثل البقدونس مصادر جیدة لفیتامین د. بالإضافة إلى ذلک ، یمکنک استخدام منتجات الألبان وصفار البیض لتوفیر فیتامین د.
مجموعة فیتامینات ب:
تلعب هذه الفیتامینات دورًا مهمًا فی الحفاظ على صحة الجلد والشعر. فیتامینات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12 کلها فیتامینات قابلة للذوبان فی الماء وهی ضروریة لجمال بشرتک وشعرک.
تحافظ جمیع فیتامینات ب على مرونة الجلد وتؤخر تشکیل خطوط الشیخوخة.
یوجد فیتامین B2 (الریبوفلافین) فی اللحوم الحمراء والکبد والدجاج والحلیب والزبادی. احصل على مساعدة من الکبد وصدر الدجاج والأرز البنی والسلمون والبازلاء الخضراء والأفوکادو للحصول على فیتامین ب
3 (النیاسین).
یوجد فیتامین ب 5 أیضًا فی أطعمة مثل الکبد واللحوم وبذور عباد الشمس وخبز القمح الکامل والشعیر والفول السودانی. یوجد فیتامین ب 6 أیضًا فی نخالة القمح والسردین والدواجن واللحوم والملفوف والفواکه المجففة والبیض.
من خلال استهلاک هذه الأطعمة ، ستستفید أیضًا من فیتامینات ب الأخرى. تشیر دراسات مختلفة إلى أن تناول فیتامینات ب ضروری لصحة الجلد وحمایته من
الحساسیة والأکزیما.
بالإضافة إلى ذلک ، لفیتامینات ب فوائد أخرى للبشرة والشعر والأظافر:
فیتامین ب 1:
یحسن تدفق الدم فی الشرایین. هذا الفیتامین یبعدک عن تأثیرات الشیخوخة. یجب على الأشخاص الذین یدخنون تناول المزید من هذا الفیتامین حتى لا یشیخ جلدهم بسرعة.
فیتامین ب 2:
یساعد فی الحفاظ على صحة البشرة ویمنع ظهور حب الشباب.
فیتامین ب 5:
إنه قادر على تنظیم زیت الجلد وتقلیل احتمالیة تکوین البثور الکبیرة. یحظى هذا الفیتامین بشعبیة کبیرة بین الشرکات المصنعة لمنتجات العنایة بالبشرة لأنه یحافظ على رطوبة البشرة جیدًا.
نتیجة لذلک ،فهو یرطب البشرة جیدًا ویحارب أسباب الأکزیما.
فیتامین ب 12:
یشکل جزءًا من بنیة الشعر ، لذا فإن زیادة تناول هذا الفیتامین یساعد فی الحفاظ على صحة الشعر.
ثبت أن فیتامینات ب تحارب الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجیة وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
یمکن لفیتامینات ب أن تقلل احمرار والتهاب الجلد وتضمن صحة الجسم عن طریق إطالة عمر خلایا الجلد.
فیتامینات ب مفیدة أیضًا للشعر. إذا کنت تعانین من تساقط الشعر ، فتأکدی من إضافة المزید من مصادر فیتامینات ب إلى نظامک الغذائی. تجعل فیتامینات ب شعرک سمیکًا ولامعًا وقویًا.
تساهم مضادات الأکسدة الموجودة فی فیتامینات ب فی تنظیم دهون بصیلات الشعر والحفاظ على رطوبة فروة الرأس ، وبالتالی حمایة الشعر من قشرة الرأس.
فائدة أخرى لفیتامینات ب هی دورها فی إنتاج المیلانین. نتیجة لذلک ، من خلال تناول هذه الفیتامینات ، یتم الحفاظ على اللون الطبیعی للبشرة والشعر بشکل جید. البیوتین هو أحد فیتامینات ب التی
تساعد على إنتاج الأحماض الدهنیة اللازمة لتسریع نمو الخلایا. یزید هذا الفیتامین من سرعة نمو الشعر وسمکه وقوته. سیؤدی تناول هذه الفیتامینات إلى ظهور الشعر الأبیض على فروة رأسک لاحقًا.
للاستمتاع بفوائد فیتامینات ب ، بالإضافة إلى الأطعمة المذکورة ، یمکنک أیضًا استخدام المکملات الغذائیة التی تحتوی على هذه الفیتامینات.
أومیغا 3:
وفقًا للأبحاث ، فإن نقص الأحماض الدهنیة أومیجا 3 یضر بخلایا الشعر ویقلل من لمعانه. یحتوی هذا الحمض على خصائص مضادة للالتهابات ویمکن أن یقاوم الاحمرار والالتهاب والتورم والأکزیما فی الجلد.
بالإضافة إلى ذلک ، یساعد هذا الأحماض الدهنیة فی الحفاظ على رطوبة الجلد. تحتوی الأسماک مثل التونة والسردین والسلمون على أحماض أومیغا 3 الدهنیة الجیدة ، لذلک لا تهمل تناول هذا الأحماض
الدهنیة إلى جانب الفیتامینات والمعادن المختلفة.